ヨガの健康法＝ヨガの効果＝

指ヨガって知ってますか？
私もこないだ本を見つけて知ったんですが、
手の５本の指を開いて押し合わせながら、体をねじったりするんですが、
ダイエットや体の引き締めに効果があるようです。

指ヨガの基本のポーズだけでも効果はあるようです。
基本のポーズは、肩幅くらいに足を開き、胸の前で指を押し合わせます。
本当は、親指同士、人差し指同士、一つ一つ押し合わせてから全部の指で押し合わせるんですが、難しいので、最初はいきなり五本の指全部を押し合わせても良いそうです。

その時の呼吸法は、ゆっくり吸って、ゆーっくり吐く。
という感じでやります。


彩海は、下腹の出っ張りが気になるこの頃なので、指ヨガで集中して引き締めようかなぁと考えてます。

下腹の指ヨガのやり方は、
まず、かかとを合わせ、９０度に開きます。
次に、左足を前に出し指ヨガをします。
そのあと、体を右にねじります。
ねじった時に下を見るとやりやすいような気がします。
反対側も同じようにします。



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いまさらですが・・・、あけましておめでとうございます。
先日、年明け初めてのヨガレッスンを受けました。

今回は久しぶりということもあって、体のメンテナンスを中心にやってきました。

足の裏のつぼ押しから始まって、ふくらはぎのつぼ押し。
ふくらはぎには、女性特有のイライラとか生理痛とか更年期特有の症状に効くつぼがあるそうです。

ストレッチも時間をかけてしました。
とても気持ち良かったです。

そうそう、何気なく習ってたストレッチも一つ一つヨガの名前が付いてたんです。
私には、覚えきれない名前だったんですが・・・。

先生が、いつも言ってるんですが、手首・足首を柔らかくすると、怪我をしにくくなるって。で、手首を柔らかくするストレッチを毎日お風呂の中でしてたんです。

手をまっすぐ前に伸ばし両手を外側に向けて交差し手を組み、くるっと回し、それを前に（ひじを伸ばす）するんですが、最初は、伸ばすなんてこと出来なかったんですが、毎日続けたところ、真っ直ぐ伸ばせるようになったんです。
最初は、腕が折れてしまいそうなほど痛かったポーズですが、徐々に伸ばせるようになったんです。

毎日続けることってとても、大事なんですよね。
ヨガの太陽礼拝もちゃんと毎日やればもっと上達するのかなと思います。



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昨日ひさしぶりにヨガレッスンを受けました。
夜、しっかりマッサージをしなかったためか太ももの筋肉痛がつらいです

先生の話によると開脚は大切ということで、１日に最低１回開脚をしたほうが良く、できれば、何回もやると骨折とかしにくくなるし、この先、開脚なんてする機会がないので、ラッキーだと思ってやった方がいいと言ってました。

でも、ちょっとがんばりすぎた彩海です。
筋肉痛がつらいです

子供って赤ちゃんの時はみんな身体やわらかいですよね。
でも、小学生くらいになるとどんどん硬くなってくるんです。
ただ、浅田真央ちゃんとかフィギュアの選手を見てるとすごく身体やわらかいですよね。たぶんすごく柔軟をしっかりやってるんだと思います。

という事は、しっかりストレッチをすれば、柔らかいままいけるということですよね♪

毎日５分ストレッチするだけで怪我とかを防げるなら、お得な感じがしますよね。
それによって、肩こり・腰痛も軽くなるなら一石二鳥ですね。

開脚をして５分くらいじっとしてるんです。
ＴＶとか見ながらすればすぐ、５分なんて経ってしまいますよね。

そうするだけでも、股関節が柔らかくなるそうです。

がんばって、毎日続けようと思います。






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彩海の子供はエアロビをやっています。
来春の発表会に向けて、練習が始まりました。
クラス一、体の硬い彩海の子供は足上げができず、悔しくて泣いてしまいました。

早速、帰ってから毎日ストレッチをやろうという風に決め、彩海もかなり硬いので一緒にはじめました。

お風呂上りにやるのが効果的なので、子供のお風呂上りに一緒にストレッチをします。
でも、実は彩海が子供と一緒にお風呂に入ってるわけではないので、彩海がお風呂に入った後は、ヨガレッスンで習ったストレッチをやることにしました。

効果はまだあまり出ていませんが、体がやわらかいと怪我もしにくくなるなどのメリットがあるみたいなので、続けていきたいなぁと思います。子供と一緒なので、楽しくできるし、ちょっとは続くかな、と期待＾＾；。






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彩海のヨガレッスンの先生はいつも他愛もない話を結びつけて瞑想をわかりやすくしてくれます。

先日のヨガレッスンの時、食事もきちんと摂る事が大切だというお話をいただきました。

日本では『１日３０品目』って言いますよね。
でも、３０品目って摂るの結構大変ですよね。

彩海のヨガの先生は、食卓は５色を意識しなさいって言いました。

５色とは赤・青・黄色・黒・白です。

赤は、トマト・にんじん・赤ピーマン・・・。
青は、緑黄色野菜の緑のことだそうです。
黄色は、卵とか。白は、豆腐とか。うーん・・黒が思い出せません。すみません。

でも、いろんな色がテーブルの上に並んでると食欲も増す気がしますよね。

彩海も主婦なので、そこのところ意識してみようと思います。







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ダイエット失敗に終わってしまいました。
失敗の原因・・・だいたいわかってるんです。
それでも、失敗してしまう彩海です。

そうそう、失敗の原因はというと、毎晩体重計に乗って測るんですがちょっと効果があったら次の日、間食してしまうという一番いけないことをやってしまってたんです。

つい、食べちゃうんですよね。
これじゃあ、夕飯減らしてる意味ないって、わかってるんですが、誘惑に弱い彩海です。（って、誰も誘惑してないって･･･＾＾；）

でも、水を１日２Ｌ飲むのは続けてますよ。
ダイエットだけでなく、デトックス効果もあるみたいですからね。


最近は家でヨガの練習は主に太陽礼拝をやってるんですが、
これをやってると肩こりとか腰痛とかそんなにひどくならないような気がしてたんですが、今日はちょっと腰から首までかなり張ってしまって、ストレッチを充分にやってもあまりほぐれなかったので、久々に２０分マッサージに行って来ました。

やっぱり、たまに他人に揉んでもらうとかなり気持ちよく危うく寝てしまいそうになりました。







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先日のヨガレッスンは体のメンテナンスということをしました。
なので、筋トレはお休みでした。（ラッキー！）

いつものようにストレッチから始めたんですが、ストレッチをじーっくりやりました。
足のうらや指をマッサージしたり、背中のコリをほぐすようなストレッチを十分にやったり、お腹（内臓まで！）をマッサージしたり、すごく気持ちよくできました。

こうやって自分でマッサージすることはデトックス効果もあるみたいです。

デトックスというと１日２Ｌの水分補給が一番に頭に浮かんでくる彩海です。
彩海もがんばってお水飲んでます。意識しないとあんまり摂らない方なので、一つの作業をしたら飲む。という風にして１日２Ｌくらい飲んでます。

マッサージすることでもデトックス効果があるなんて嬉しいですね。
自分でマッサージすれば、マッサージ屋さんに行かなくてもいいし一石二鳥ですね。







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彩海が習ってる腹筋は、仰向けに寝て足をあげ、足で文字を書く。という方法です。中学校時代、尻文字とかしましたがその足版です。

足で文字を書くので、小さくすれば腹筋もそんなにきつくなくできますし、大きく書けばその分だけつらくなります。
彩海のダイエットは今は本気モードなので、大きく書いてますよ＾＾。

でも、普通の腹筋はおへそ周りがつらいと思いますが、彩海のヨガの腹筋はわき腹もつらい。

ということは、効果的ってことですよね。


背筋も始めました。
ただ、次女が彩海が背筋をするとあごを触ったりするんです！
もうくすぐったくて背筋どころではありません。

ということで、あんまり背筋は鍛えられないでいます・・・＾＾；








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久々の更新になってしまいました＾＾；。

先日、ヨガの方も久しぶりにやりました。もともと２週間に1回のペースなので、１回休んでしまうと、１ヶ月に１回になってしまうんですよね。
１ヶ月ぶりにやったヨガはきつかったです。
体が覚えてないんですよね。

この１ヶ月の間、家でストレッチはやらないと！！と思いつつ、毎日明日からでいいかぁなんて過ぎてしまった1ヶ月。
そんなんだから体が動くはずがありません・・・＾＾；。


最初のストレッチの段階でうーっとうなってしまった彩海です。
筋トレももちろんきつく、今日は筋肉痛になってしまいました。

ヨガのポーズですが、
『らくだのポーズ』『兎のポーズ』『横坐り』『半月』などをやり、『太陽礼拝』をやってから、『呼吸法』『瞑想法』をやりました。

彩海が習ってるヨガは、呼吸を整えることで自分を見つめる。
ということにも重点を置いているので、イライラっとした時は、深呼吸をして呼吸を整え自分を見つめる。
呼吸を整えることでダイエットが成功したりするということみたいです。

また自然と共存というか、自然に帰るというかうまく説明できませんが、
大地のようにどっしりと構え、血液の流れを感じ、体の熱を感じて自分を見つめるというようなお話も聞きました。
これは、六大観という教えだそうです。

先生の教えを聞いてるときはふむふむと納得して聞いてるんですが、家に帰ってくると忘れちゃうんですよね＾＾；これじゃ意味ないなぁ。


そうそう、夏なので食べる量を減らすダイエットを始めました。（遅いって・・・＾＾；）
効果が出る頃には夏が終わってしまいそうですが、ご飯を軽めに盛ったり、いつもの３分の２位の量に減らしたんですが、１週間くらいで１kg落ちました。目標はあと２〜３kgです！
とりあえず、お腹のぷよぷよをなんとかしたいので腹筋でも始めようかな。
引き締まった体って、カッコいいですよね！



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モデルのＳＨＩＨＯさんがプロとしていつもキレイな体でいることを目標にトレーニングの方法をわかりやすくまとめてあります。
ヨガだけでなく、「リセット」と「トレーニング」のやり方も載っています。

彩海の習っているヨガも同じような感じなので、とてもわかりやすくできてるなぁと思います。

みんなが憧れる肉体の持ち主、SHIHOも目覚めました。美しいカラダをキープするには、日々の努力に勝るものはない、と。毎日、しかも楽しく続けられるトレーニング法はないの? と探し続けた彼女が見つけた3つの最新メソッドをコンパクトに、わかりやすくまとめた注目の1冊。トレーニングをより詳しく解説したDVD付。



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